山東史密斯機哪里能買(mǎi)

不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標肌肉，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置，上斜臥推放至鎖骨處。臥推過(guò)程中，下放時(shí)杠鈴盡可能貼近胸部，上推的時(shí)候為了增加難度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續緊張，另一方面避免肘部關(guān)節鎖死。史密斯機屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時(shí)平衡控制問(wèn)題，再加上安全鎖扣保護，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧；對于中高級健身者可以用來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力；先衰竭訓練法中可用來(lái)輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著(zhù)進(jìn)行史密斯臥推。史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可，在訓練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度，要做到緩慢移動(dòng)收縮。山東史密斯機哪里能買(mǎi)

利用史密斯完成跪式早安式屈體，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激，收縮時(shí)可以稍作停頓，加強收縮時(shí)間，此動(dòng)作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會(huì )選擇用單邊龍門(mén)架，如果龍門(mén)架被占用，不妨使用史密斯試試，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個(gè)動(dòng)作，腿不用蹬的過(guò)高，感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個(gè)女生都愛(ài)練的動(dòng)作，如果覺(jué)的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來(lái)代替，找個(gè)椅子調好位置，做不動(dòng)的時(shí)候可以直接將杠鈴架在史密斯上，方便。青島史密斯機廠(chǎng)家史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動(dòng)軌道，屬于固定式器材，使用起來(lái)相對簡(jiǎn)單。

史密斯機在動(dòng)作的過(guò)程中，不要抬起上半身，應一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢，特別是在拉起的動(dòng)作過(guò)程中；在動(dòng)作的頂點(diǎn)，收縮雙肩并擠壓，使斜方肌完全收縮，以此來(lái)打造肌肉的厚度；握距比肩寬才能使肘部能夠超過(guò)背部，在拉起中能夠充分收縮，這是大限度收縮背闊肌的關(guān)鍵，特別是背闊肌的上半部分；在這一訓練中，雙腳和身體的位置一定要規范，因為杠鈴的運動(dòng)路徑已經(jīng)被固定，可向前或向后移動(dòng)身體作適當調節以保證動(dòng)作的有效性；為了防止下背部受傷，要一直保持后背繃緊，因為如果在上拉的時(shí)候脊柱完全彎曲，對下背部來(lái)說(shuō)是非常危險的。

史密斯訓練器是現在健身房?jì)绕毡槎紩?huì )布置的一個(gè)重量訓練器械，但對于絕大多數健身族來(lái)講，對這個(gè)器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來(lái)講，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來(lái)講，又不太愿意用史密斯機進(jìn)行鍛煉。史密斯機設置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí)，安全性更高。運動(dòng)軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力，調整訓練動(dòng)作。而且，經(jīng)過(guò)多年的更新迭代，可以說(shuō)，現在的史密斯訓練器無(wú)論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。而事實(shí)上，史密斯訓練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓練優(yōu)勢。史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向，限制了很多動(dòng)作的運動(dòng)軌跡。

史密斯有固定的運動(dòng)軌道，操作起來(lái)簡(jiǎn)單又安全。如果對于一些訓練動(dòng)作不是很有把握，用史密斯通過(guò)低重量的訓練來(lái)建立動(dòng)作基礎，是很好的選擇。史密斯是萬(wàn)金油，能操作的動(dòng)作很多?？梢杂柧毜降募∪汉芏嗪芏喾矫?，從彎舉、臥推到硬拉，從肱二到股四、小腿，霸占一臺史密斯就全部解決了。很多動(dòng)作進(jìn)行力竭訓練都是需要一個(gè)幫手對你進(jìn)行保護的。但是如果你使用史密斯機進(jìn)行力竭時(shí)，稍微轉動(dòng)手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動(dòng)作了。相比其他的自由器械，更安全放心。對健身老手來(lái)講，又不太愿意用史密斯機進(jìn)行鍛煉。安徽多功能史密斯機經(jīng)銷(xiāo)商

彈道式臥推是一種對史密斯機器非常有用的練習。山東史密斯機哪里能買(mǎi)

史密斯機是典型的固定軌道訓練器，設計有保護桿，安全性能比自由訓練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機練習深蹲時(shí)，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭，不用擔心杠鈴會(huì )掉下來(lái)，即便掉下來(lái)也不會(huì )被砸，因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了，沒(méi)有什么防護措施，一旦自己力氣用盡，很可能會(huì )拿不住杠鈴而傷到人。所以，在使用深蹲架時(shí)一定要注意自己的力量限度，同時(shí)要有監護人一同監督。史密斯的訓練方式比較簡(jiǎn)單。在史密斯機上練習深蹲時(shí)，可以輕松取下杠鈴，然后在原地深蹲，練習完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來(lái)，步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴，然后向前移動(dòng)進(jìn)行深蹲練習，練習完畢后再小心向后移動(dòng)到準確位置，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴。自己一個(gè)人完成起來(lái)比較麻煩了，旁邊有人幫助會(huì )好一點(diǎn)。山東史密斯機哪里能買(mǎi)

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